Un indispensable en ces temps de rentrée, le magnésium !
🔹Le magnésium est un minéral ubiquitaire indispensable à l’organisme et qui participe à plus de 300 réactions métaboliques du corps.
🔹Il est essentiel notamment à une bonne gestion du système nerveux, mais aussi au système cardiaque et à la relaxation musculaire. Il apporte une source d’énergie, est indispensable à la production d’ATP (carburant cellulaire).
🔹On se tournera vers lui en cas de fatigue, de stress, etc. : le stress entraine une fuite de magnésium et le manque de magnésium entraîne une mauvaise gestion du stress, c’est un cercle vicieux. Mais aussi en cas de baisse de moral, d'irritabilité, de crampes et douleurs, de contractions musculaires involontaires comme le tressautement des paupières…etc.
-->Bref, c’est un super allié
🔹On a, de manière générale du fait de nos modes de vie, plutôt tendance à en manquer.
Les besoins quotidiens chez l’adulte sont d’environ 360mg chez la femme et 420mg chez l’homme.
🔹Dans l’alimentation, on va en trouver dans les oléagineux, noix et graines, les légumineuses, les céréales complètes, les légumes à feuilles verts foncés, le chocolat noir, les algues, l’ortie, les bigorneaux, le germe de blé…
🔹On pourra aussi se complémenter en cas de besoin. Il existe différentes formes de magnésium. Le bisglycinate et le citrate par exemple sont bien tolérés, se renseigner auprès d'un professionnel. Par ailleurs, le magnésium étant peu stocké, on recommandera plutôt une prise régulière et répartie sur la journée.
Sur ce, je vous souhaite le plein de belles énergies pour ce mois de septembre 😊✨☀️
[Crédit photo : Kanenori]