À chacun ses outils et routines pour se mettre en forme, préserver son énergie et sa motivation.
Astuces énergie, vitalité, motivation et créativité
Voici une petite liste d'astuces et outils pour stimuler le corps et l'esprit, favoriser l'énergie, la vitalité et la créativité (rien que ça😅) :
☀️ Un (ou plusieurs) temps de sport ou de mouvement dans la journée : vélo, marche, yoga, pilates, danse (y compris improvisée !),…
☀️ La douche froide si on le sent !! Veillez à bien vous réchauffer juste après
☀️ Playlist de musiques inspirantes
☀️ Gratitude à écrire ou évoquer en soi : prendre conscience de l’abondance dans notre vie et des petites joies du quotidien
☀️ Une alimentation qui nous convient, vitalisante et riche en nutriments
☀️Thé vert, jus de gingembre, tisane de romarin, kombucha, et autres boissons pour se soutenir dans les activités quand le besoin se fait sentir
☀️ Des temps en nature pour se connecter aux éléments, se recharger
☀️ Des lectures inspirantes, des conférences, interviews ou podcasts à écouter...
☀️ Des petits plaisirs à s'accorder
☀️ Échanger avec des amis, des proches, jouer avec ses animaux, les câlins
☀️ De réguliers et vrais moments ou journées entières de déconnexion de nos activités habituelles afin de se recharger et de repartir avec un mental clair et de nouvelles idées
☀️ Un tableau de visualisation de ses objectifs ou de ce vers quoi l'on tend à créer et regarder sans modération
☀️ Méditer, pourquoi pas avec des méditations à thème (l'énergie, la créativité, etc.)
☀️Des activités manuelles et créatives (dessin, jardinage, bricolage, cuisine, poterie, couture, etc.) pour laisser s'exprimer notre créativité et se détendre ou se changer les idées
Etc., etc.
Astuces pour se booster
Quelques astuces simples pour se donner un coup de fouet et se redynamiser durant la journée :
🔥 2 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire ou de pin sylvestre dans un petit peu d’huile ou directement en friction sur les surrénales (NB: faire un test de tolérance au préalable)
🔥 Se passer de l’eau froide sur le visage ou sur les avant-bras pendant 30 secondes
🔥 Respirer de l’huile essentielle de menthe poivrée ou de menthe verte ou de laurier noble au flacon ou sur un mouchoir
🔥 Vaporiser de l’hydrolat de menthe poivrée autour du visage
🔥 Faire quelques étirements et squats, ou 5 min de tabata
🔥 Danser sur une musique qui nous fait du bien
🔥 Faire un petit tour à l’extérieur
🔥 Marcher pieds nus dans le jardin
🔥 5 min de cohérence cardiaque ou de respiration Kapalabhati
🔥 Faire une microsieste de 3 ou 5 min (allez 10-20 min max)
🔥 Boire de l’eau citronnée, un jus de gingembre (ou une décoction), un thé vert, un maté, un jus vert…
🔥 En cas de faim, déguster quelques fruits secs et oléagineux, 1 ou 2 carrés de chocolat noir, un smoothie...
🔥...
Zoom sur les superaliments
Les superaliments constituent un soutien de choix à intégrer à l’alimentation pour se revitaliser, se soutenir et se booster. 💪
Riches en nutriments (vitamines, minéraux, antioxydants), ce sont des alliés de choix pour se régaler et apporter au corps tout ce dont il a besoin pour bien fonctionner !
En voici une petite liste parmi laquelle piocher selon les besoins :
🔸Le Pollen : 1CàS au petit-déjeuner (frais de préférence)
🔸Les poudres ou mélanges de poudre (revitalisantes, dynamisantes et/ou détoxifiantes) : chlorelle, spiruline, moringa, herbe d’orge ou de blé, maca…
🔸Les petites baies, riches en antioxydants : grenade, açaï, baies de goji, myrtilles, aronia, cranberry, framboises, etc. À consommer sèches, fraîches ou congelés pour les fruits rouges
🔸Fèves de cacao, physalis, mûres blanches, souchet, etc.
🔸Les Algues (en paillettes, tartare, etc.)
🔸Les Graines germées
🔸Les Jus de légumes lactofermentés ou frais à l’extracteur
Sans oublier :
🔹 Les bonnes huiles riches en oméga 3, bio et de première pression à froid (lin, colza, chanvre, cameline, noix, etc.)
🔹 Des fruits et légumes frais
🔹 Les épices et aromates
🔹Les graines (courge, chia, sésame, lin…) et oléagineux (amandes, noisettes, noix...)
Ces listes restent à compléter ! 🙂
[Crédits photos : Gerd Altman, Nature-Design, ShadOwfall, Sambazon]